Kalp sağlığını destekleyen bir diyet uygulamak kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir. Potasyum ve magnezyum gibi besinleri içeren gıdalar özellikle faydalı olabilir.
Hipertansiyon (yüksek tansiyon), kalp hastalığı için en yaygın önlenebilir risk faktörlerinden biridir. Dünya genelinde 1 milyardan fazla insan yüksek tansiyonla yaşamaktadır.
Sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Doktorlar ayrıca ACE inhibitörleri gibi tansiyon düşürücü ilaçlar da reçete edebilirler.
Özellikle potasyum ve magnezyum açısından zengin bazı besinleri diyetinize eklemek, tansiyon seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir.
1. Narenciye Meyveleri
Narenciye meyveleri yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. İçerdikleri vitaminler, mineraller ve bitkisel bileşikler, kalp sağlığını destekler.
Narenciye meyveleri şunları içerir:✔ Greyfurt✔ Portakal✔ Limon
Yapılan araştırmalar, günde yaklaşık 530-600 gram meyve tüketmenin (yaklaşık dört portakal) kan basıncı yönetimi açısından faydalı olabileceğini göstermektedir.
📌 Not: Greyfurt ve greyfurt suyu bazı tansiyon ilaçlarıyla etkileşime girebilir, bu nedenle tüketmeden önce doktorunuza danışmalısınız.
2. Somon ve Diğer Yağlı Balıklar
Yağlı balıklar omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu da kalp sağlığına önemli faydalar sağlar. Omega-3 yağları, iltihaplanmayı azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
✔ Günde 2-3 gram omega-3 yağ asidi almak (yaklaşık 100 gram somon) tansiyonu düşürmede etkili olabilir.
3. Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak ve pazı gibi yeşil yapraklı sebzeler, potasyum ve magnezyum açısından zengindir ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olabilir.
✔ 1 su bardağı (175 gram) pişmiş pazı, günlük potasyum ihtiyacının %20’sini, magnezyum ihtiyacının ise %36’sını karşılar.
📌 Potasyum bakımından zengin gıdalar tüketmek, özellikle sodyum oranı yüksek beslenen bireylerde tansiyonu düşürebilir.
4. Kuruyemişler ve Tohumlar
Kuruyemişler ve tohumlar, lif ve arginin açısından zengin olup kan damarlarının genişlemesini destekler.
Tansiyon düşürmeye yardımcı olabilecek kuruyemiş ve tohumlar:✔ Kabak çekirdeği✔ Keten tohumu✔ Chia tohumu✔ Badem✔ Ceviz✔ Antep fıstığı
5. Baklagiller
Baklagiller, potasyum ve magnezyum açısından zengindir ve tansiyon yönetiminde önemli rol oynar.
Baklagiller şunları içerir:✔ Mercimek✔ Fasulye✔ Bezelye
Bazı araştırmalar, baklagillerin tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğunu belirtse de, kesin sonuçlar için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
6. Böğürtlen ve Diğer Orman Meyveleri
Orman meyveleri antihipertansif etkiye sahip olabilir. İçerdikleri antosiyaninler, kan damarlarını genişleten nitrik oksit seviyelerini artırabilir.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek orman meyveleri:✔ Yaban mersini✔ Ahududu✔ Çilek✔ Üzüm✔ Turna yemişi
7. Amarant ve Tam Tahıllar
Tam tahıllar, yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Eğer amarant tüketmiyorsanız, aşağıdaki tam tahılları deneyebilirsiniz:
✔ Yulaf✔ Kinoa✔ Esmer pirinç✔ Tam buğday ekmeği✔ Mısır
📌 Her gün 30 gram tam tahıl tüketmek, yüksek tansiyon riskini %8 oranında azaltabilir.
8. Zeytinyağı
Zeytinyağı, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan omega-9 yağları ve polifenoller içerir.
📌 Düzenli olarak zeytinyağı tüketmek, tansiyonun kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
9. Havuç
Havuç, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek bitkisel bileşikler içerir.
✔ Günde 100 gram havuç tüketmek, yüksek tansiyon riskini %10 oranında azaltabilir.
10. Yumurta
Yumurta, kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilecek besinlerle doludur.
✔ Haftada 5 veya daha fazla yumurta tüketmek, sistolik kan basıncını 2.5 mm Hg düşürebilir.
11. Domates ve Domates Ürünleri
Domates ve domates ürünleri, potasyum ve likopen açısından zengindir.
✔ Domates tüketmek, tansiyonu düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
12. Brokoli
Brokoli, flavonoid antioksidanlar bakımından zengindir ve kan damarlarını genişletmeye yardımcı olabilir.
✔ Haftada en az 4 porsiyon brokoli tüketmek, yüksek tansiyon riskini önemli ölçüde azaltabilir.
13. Yoğurt
Yoğurt, kalsiyum ve potasyum bakımından zengin olup kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur.
✔ Günde 1 porsiyon yoğurt tüketmek, tansiyonu 1.44 mm Hg düşürebilir.
14. Baharatlar ve Otlar
Bazı baharatlar, kan damarlarını gevşeterek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir.
Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek baharatlar:✔ Sarımsak✔ Zencefil✔ Tarçın✔ Karanfil✔ Biberiye
15. Patates
✔ Orta boy bir patates (173 gram), 941 mg potasyum içerir ve bu oran günlük ihtiyacın %20’sini karşılar.
📌 Günlük 1000 mg potasyum içeren bir diyet, tansiyonu önemli ölçüde düşürebilir.
16. Kivi
✔ Günde 2 adet kivi tüketmek, sistolik kan basıncını 2.7 mm Hg düşürebilir.
17. Yağsız Etler
Yağsız et tüketimi, DASH diyetinin bir parçası olabilir ve tansiyon kontrolüne yardımcı olabilir.
Tüketilebilecek yağsız etler:✔ Derisiz tavuk göğsü✔ Dana bonfile✔ Yağsız kıyma
Sonuç
Sağlıklı bir diyet, kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaynak:https://www.healthline.com
📌 Yüksek tansiyonunuzu kontrol altında tutmak için beslenmenize yukarıdaki besinleri ekleyebilir ve doktorunuza danışabilirsiniz.
Albert Muller PureNature Detox Pro, dolaşım sisteminizi düzenlemeye yardımcı olan özel formülüyle vücudunuzu arındırır ve sağlığınızı destekler. Doğal bileşenler içeren bu özel detoks formülü, kan dolaşımını optimize eder, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve enerjinizi artırarak daha dinç hissetmenizi sağlar. Saf ve doğal içeriğiyle vücudunuzu içten dışa yenileyin ve sağlıklı bir yaşamın keyfini çıkarın! Albert Muller PureNature Detox Pro ile daha sağlıklı bir siz!