Sağlıklı Yaşam İçin 14 Altın Kural
🍽️ Beslenmeni Değiştir
- Sağlıksız atıştırmalıklara veda et. İşlenmiş ve şekerli gıdalardan uzak dur. Bunların yerine sağlıklı atıştırmalık alternatiflerine yönelin (kuru meyveler, yulaf barları vs gibi)
- Akşam yemeğini geç saate bırakma. En geç 19:00'da hafif bir yemekle günü kapat. Bu saatten sonra besinlerin sindirilmesine ve vücudunuzun dinlenmesine fırsat verin.
- Öğünler arasında 4 saat hiçbir şey yeme. Yağ yakımı bu boşluklarda başlar. Her yeni lokmada mide, sindirim sistemi gibi vücutta birçok organ tekrardan çalışmaya başladığı için metabolizmaya ekstra bir yük binecektir.
- Bol su iç. Günde en az 2 litre su tüket. Ve bu suyun alkali seviyesinin yüksek olmasına dikkat edin.
- Beyaz un ve şekeri hayatından çıkar. Kan şekerini dengede tut, ani açlık krizlerini engelle. Beyaz un ve şeker vücuttaki dengeleri bozduğu için tam buğday unundan ve şeker ihtiyacınızı da meyvelerden ve bal gibi sağlıklı şekilde temin edin.
- Sebzeye ağırlık ver. Lif ve vitamin açısından zengin, tok tutar. Sindirim dostu olan sebzeler hem besin değerleri hemde kalori açısından tercih edilmesi gereken yiyeceklerdir.
- Protein dostundur. Yumurta, yoğurt, tavuk, balık ve baklagillere sofranda yer aç. Özellikle kilo verirken yağdan kaybetmek kaslarımıza sahip çıkmamız için protein alımını ihmal etmeyiniz.
- Sağlıklı yağları ölçülü tüket. Zeytinyağı, avokado, badem, ceviz gibi kaynaklar seni destekler. Bu besinlerin miktarlarını aşmadan tüketildiğinde vücudun daha dinç ve sağlıklı olmasına destek verirler.
- Porsiyonlarına dikkat et. Az ama öz yemek; bilinçli yemek demektir. Ne yediğimizin önemli olduğu kadar ne kadar yediğimiz de önemlidir. Porsiyonların ebatlarına dikkat edilmelidir.
- Yavaş ye, iyi çiğne. Beyin, tokluk sinyalini geç gönderir. Yemeğe başladıktan 20 dakika sonra tokluk sinyalleri gelmeye başlar ayrıca iyi çiğnemek sindirim dostu bir davranıştır.
🧘♀️ Hayatına Hareket Kat
- Uyku düzenine önem ver. Geceleri 7-8 saat kaliteli uyku şart. Özellikle gece uykusu vücudun yenilenmesi ve dinlenmesi ertesi günün enerjisi için zorunludur. Ayrıca uyku bozukluğu hormonal dengeyi bozar, iştahı artırır.
- Her gün 30 dakika hareket et. Yürüyüş, dans, egzersiz... Hangisini seversen! Hayatınıza hareketi olabildiğince günlük aktivitelerde dahil edin değilse evde yapılabilecek egzersiz ve yürüyüşler ile sporunuza destek olun
- Stresten uzak dur. Sakin kal, bedenin sana teşekkür edecek. Stres hormonu (kortizol), yağ depolanmasını tetikler bu yüzden zinde kalmak için vücudun stres yükünü azaltmak çok önemlidir.
- Ekran karşısında hareketsiz kalma. Küçük molalar, kısa yürüyüşler yap. Telefon, tablet, ve televizyon bunlara ayırdığın zamanı kısıtla kendine vakit ayır.
💚 Hayatına küçük değişiklikler ekle, büyük farklar yarat!