Ortalama insandan daha uzun yaşarsanız, bu uzun ömürlülük olarak tanımlanır. Uzun ömürlülüğün amacı, potansiyel maksimum yaşınıza ulaşmaktır. Bu, sağlıklı davranış ve tutumlar benimseyerek mümkün olabilir.
Uzun Ömürlülük Nedir?Uzun ömürlülük, "uzun yaşam" veya "uzun bir yaşam süresi" olarak tanımlanır. Terim, Latince longaevitas kelimesinden gelir. Bu kelime, longus (uzun) ve aevum (yaş) kelimelerinin birleşiminden türetilmiş olup uzun süre yaşayan bireyleri ifade eder.
Bu tanımın en önemli kısmı, karşılaştırmalı doğasıdır. Uzun yaşam, ortalama yaşam süresinden daha uzun bir yaşamı ifade eder.
Uzun Ömürlülük Nasıl Tanımlanır?
Biyologlar bazen uzun ömürlülüğü ideal koşullar altında beklenen ortalama yaşam süresi olarak tanımlar. Ancak "ideal" olanı tanımlamak zordur. Hangi tür egzersizin ve diyetin uzun ömrü maksimize ettiğine ya da belirli ilaç veya takviyelerin uzun ömrü artırıp artırmadığına dair birçok tıbbi araştırma hâlâ devam etmektedir.
Son yüzyılda yaşam süresi dramatik bir şekilde artmıştır. Bunun nedeni, tıpta kaydedilen ilerlemelerle birçok ölümcül bulaşıcı hastalığın neredeyse tamamen ortadan kaldırılmasıdır.
1900 yılında doğan bir bebek yaklaşık yarım asır yaşarken, günümüzde Amerika Birleşik Devletleri'nde insanların ortalama yaşam beklentisi 79 yıldır (kadınlar için 81 yıl, erkekler için 76 yıl). Bazı ülkelerde bu beklenti daha da yüksektir.
İnsanlığın gerçek yaşam potansiyeli çok daha yüksek olabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersizle ideal koşullar sağlanırsa insanlar daha uzun yaşayabilir.
Uzun Ömürlülüğü Neler Belirler?
Genetik faktörlerin uzun ömürlülüğünüzü belirlediğini düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki genetik, yaşam beklentinizin en fazla %30’unu etkiler. Geri kalanı, davranışlarınız, tutumlarınız, çevreniz ve biraz da şansınıza bağlıdır.
Yaşam süresini uzatma teknikleri hakkında birçok şey duymuş olabilirsiniz. Ancak unutmayın ki bunların hiçbiri insanlar üzerinde kanıtlanmamıştır ve çoğu sadece teoridir. Uzun yaşamanın kanıtlanmış tek yolu, sağlıklı bir yaşam sürmektir.
Uzun Ömrünüzü Maksimize Etmek İçin 8 Yol
- Düzenli Egzersiz Yapın: Araştırmalar, düzenli yapılan orta düzey egzersizlerin DNA üzerinde yaşlanmayı yavaşlatabildiğini göstermektedir.
- Sebzelerle Beslenin: Uzun ömür için en iyi diyetler konusunda tartışmalar olsa da, tüm diyetler sebze tüketiminin önemli olduğu konusunda hemfikirdir.
- Aralıklı Oruç Deneyin: Kalori kısıtlamasının farelerde ve diğer test türlerinde yaşam süresini uzattığı kanıtlanmıştır. İnsanlar üzerindeki etkileri de olumlu olabilir.
- Yeterince Uyuyun: Çoğu insan gecede 7-9 saat uyuduğunda kendini en iyi şekilde hisseder.
- Stresi Yönetin: Stres, hem bedeninize zarar verir hem de sağlıksız davranışları tetikler.
- Kişisel İlişkiler Kurun: Sevdiklerinizle zaman geçirmek, stresi azaltabilir ve yaşam süresini uzatabilir.
- Sigara İçmeyin: Sigara, yaşam sürenizi ciddi şekilde kısaltır.
- Aşırı Alkol Tüketmeyin: Fazla alkol tüketimi, birçok kronik sağlık sorunu yaratabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
1. Uzun ömürlülük için ideal yaşam tarzı nedir?Fiziksel olarak aktif olun, sağlıklı bir diyet yapın, yeterince uyuyun, stresi yönetin, sigaradan uzak durun ve alkol tüketimini sınırlayın.
2. Genetik faktörler uzun ömür üzerinde ne kadar etkili?Genetik faktörler yaşam beklentisinin %25-30’unu etkiler. Uzun ömürle ilişkilendirilen bazı genler arasında APOE, FOXO3 ve CETP genleri bulunmaktadır.
Sağlıklı alışkanlıklar benimseyerek bugün bir değişiklik yapmaya başlayın. Böylece kendinizi daha iyi hissedecek ve uzun bir yaşam yolculuğuna adım atacaksınız.
Kaynak:https://www.verywellhealth.com