Karaciğer yağlanmasına ne iyi gelir
Bazı gıdaların tüketimini azaltarak, özellikle doymuş ve trans yağ içerenlerin, alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirebilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmak ve alkolü ölçülü bir şekilde tüketmek bu konuda yardımcı olabilir.
Yağlı karaciğer hastalığı, karaciğerinizde aşırı miktarda yağ bulunması durumunda meydana gelir. Bu durum, aşağıdaki gibi çeşitli altta yatan nedenlerden kaynaklanabilir:
- Obezite
- Tip 2 diyabet
- Aşırı alkol tüketimi
Yağlı karaciğer hastalığının iki türü vardır: alkolik yağlı karaciğer hastalığı (AFLD) ve alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), diğer adıyla metabolik işlev bozukluğuna bağlı steatoz karaciğer hastalığı (MASLD).
Eğer AFLD'ye sahipseniz, alkol tüketimini tamamen bırakmanız gerekir. NAFLD ise hiç alkol tüketmeyen insanları bile etkileyebilir, ancak alkol tüketiminizi sınırlamanız veya tamamen bırakmanız önerilir.
Yüksek yağ içeren bir diyet ve hareketsiz bir yaşam tarzı gibi faktörler, yağlı karaciğer hastalığı riskinizi artırabilir.
Bu durumun görünümü, altta yatan nedenlere bağlıdır. Ancak yağlı bir karaciğer, yağsız bir karaciğer kadar iyi çalışmaz. Eğer doktor veya sağlık uzmanınız size alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı teşhisi koyduysa, genellikle mümkün olduğunca yaşam tarzı değişiklikleri yapmanızı önerirler.
İşte yağlı karaciğeri temizlemek için yaygın olarak kullanılan üç tedavi yöntemi:
1. Alkol detoksifikasyonu
Karaciğeriniz, alkolün bileşenlerini parçalamaktan sorumludur. Bu, vücudunuzun alkolü atık olarak ortadan kaldırmasını sağlar. Eğer NAFLD'ye sahipseniz, çok fazla alkol tüketmek karaciğerinize daha fazla yük bindirerek durumunuzu kötüleştirebilir.
CDC'ye göre, kadınlar için günde bir içki veya daha azı, erkekler için ise günde iki içki veya daha azı ölçülü içme anlamına gelir. Bir içki şu şekilde tanımlanır:
- 12 oz (355 ml) bira
- 8 oz (240 ml) malt likörü (%7 alkol)
- 5 oz (150 ml) şarap
- 1,5 oz (45 ml) distile içkiler (cin, rom, votka veya viski gibi)
Ancak, alkol kullanım bozukluğunuz varsa veya ne kadar içtiğinizi kontrol edemiyorsanız, herhangi bir miktar alkol tüketimi size zihinsel ve fiziksel olarak zarar verebilir.
2. Beslenme değişiklikleri
Obezite, genellikle alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığının bir nedenidir. Fazla kilolu veya obezseniz, uzmanlar vücut ağırlığınızın yaklaşık %3 ila %5’ini kaybetmenizi önerir. Bu kadar kilo vermek, karaciğerinizdeki yağ miktarını ve yağlı karaciğer hastalığının neden olduğu iltihabı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Alabileceğiniz bazı önlemler:
- Günlük yağ alımınızı önerilen sınırlara çekin.
- Doymuş veya trans yağ gibi zararlı yağ kaynaklarından kaçının. Bunun yerine omega-3 yağ asitleri, kuruyemişler, avokado veya sızma zeytinyağı gibi doymamış yağları tercih edin.
- Aşırı karbonhidrat alımından kaçının, özellikle fazla şekerden.
- Fruktoz gibi basit şekerler içeren şekerli içecekler ve paketlenmiş tatlılardan uzak durun.
Kilo vermenin yavaş ve düzenli olması önemlidir. Hızlı kilo kaybı, karaciğer hastalığınızı kötüleştirebilir. Uzmanlar haftada yaklaşık 0,5-1 kg vermenizi önerir.
Uzmanlar, alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığının etkilerini tersine çevirmeye yardımcı olması için Akdeniz diyetini önermektedir.
3. Yaşam tarzı değişiklikleri
Fiziksel aktivite, karaciğerinizdeki iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olabilir. Hem aerobik egzersiz hem de direnç antrenmanları yapmak, alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir 2018 incelemesi, diyet değişiklikleri olsun ya da olmasın, orta derecede egzersizin karaciğer yağını azalttığını buldu. Araştırmacılar, orta derecede egzersizi haftada 4 ila 7 gün boyunca 20 ila 60 dakika veya haftada toplamda 200 dakikadan fazla olarak tanımladı.
2013 yılında 154 NAFLD hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, diyet ve egzersiz müdahaleleri, katılımcıların %64’ünde yağlı karaciğer hastalığının iyileşmesini sağladı.
Sık Sorulan Sorular
Yağlı karaciğeri temizleyen ilaçlar var mı?Araştırmacılar, yağlı karaciğeri temizleyen bir ilaç henüz bulamamıştır. Ancak bazı ilaçlar, örneğin E vitamini takviyesi, iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Yine de bu ilaçların, faydalarından daha ağır basabilecek yan etkileri olabilir. Mevcut araştırmalara göre yaşam tarzı değişiklikleri ilaçlardan daha etkili.
Yağlı bir karaciğeri temizlemek ne kadar sürer?Yağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmek ne kadar süreceği, nedenine bağlı olabilir. Eğer karaciğer yağlanması alkolden kaynaklanıyorsa, etkileri yaklaşık 2 haftada tersine çevrilebilir.
Tedavi edilmeyen yağlı karaciğer hastalığının görünümü nedir?Yağlı karaciğer hastalığı, birkaç istenmeyen yan etkiye yol açabilir. Eğer karaciğerinizdeki yağı azaltmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapmazsanız, durumunuz siroz veya hatta karaciğer kanserine kadar ilerleyebilir.
SonuçYağlı karaciğer hastalığını tersine çevirmek, diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri ile mümkündür. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek sadece karaciğerinizdeki yağı azaltmakla kalmaz, genel sağlığınızı da iyileştirir ve diyabet gibi diğer obeziteyle ilişkili durumların görülme oranını azaltabilir.
Karaciğer hastalığı riskleriniz hakkında ve bunları nasıl tersine çevirebileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
Kaynak: https://www.healthline.com
Albert Muller Purenature Detox Pro, karaciğer sağlığını desteklemek ve yağlanmayı azaltmak için özel olarak formüle edilmiş bir detoks ürünüdür. İçeriğindeki doğal bileşenler, karaciğeri temizlemeye, toksinleri atmaya ve yağ metabolizmasını düzenlemeye yardımcı olur. Özellikle alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD) durumunda, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile birlikte kullanıldığında, karaciğerin üzerindeki yükü azaltarak iltihabı hafifletmeyi ve yağlanmayı tersine çevirmeyi destekler. Ayrıca, antioksidan özellikleri sayesinde hücre yenilenmesini teşvik ederek karaciğerin optimal çalışmasını sağlar.