Her gün tükettiğiniz yiyecekler, sağlığınız üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Diyet, bazı kanser türleri, kalp hastalıkları veya tip 2 diyabet riskini etkileyebilir. Ayrıca düşük kemik yoğunluğu ve yaşla birlikte kas gücü kaybı riskini de etkiler.
Ancak sağlıklı bir diyet çok çeşitli yiyecekleri içerebilir. Peki, nasıl seçim yapmalı?
En iyi sağlıklı yiyecekler, vitaminler, mineraller, yağlar ve protein gibi besin öğelerini bir arada bulundurur. Ayrıca bu yiyeceklerin içinde eklenmiş şeker, yağ veya tuz miktarı sınırlıysa, bu yiyecekler "besin yoğunluğu yüksek" olarak adlandırılır.
Lif, vitamin ve mineraller açısından zengin, aynı zamanda fitonütrientler adı verilen bitki kimyasallarını içeren yiyecekler bonus niteliğindedir. Besin yoğunluğu yüksek yiyeceklerin düzenli tüketimi, bazı kronik hastalıkların riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.
İşte diyetinize ekleyebileceğiniz veya artırabileceğiniz 10 harika yiyecek:
1. Badem
Bütün halde tüketilen kuruyemişler, protein, yağ, vitaminler, mineraller, lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Badem, E vitamini, magnezyum ve kalsiyum içerir. Monodoymamış yağ asitleriyle kalp sağlığını destekler.
2. Elma
Elma, hem çözünür hem de çözünmez lif kaynağıdır. Bu lifler sindirim sistemini destekler ve bazı kanser türleri ile kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir. Elma ayrıca flavonoidler gibi fitonütrientler içerir.
3. Fasulye
Düşük yağlı bir protein kaynağı olan fasulye, magnezyum, demir, çinko, folat gibi besin öğelerini içerir. Diyetinizdeki yüksek yağlı proteinleri fasulyeyle değiştirmek sağlıklı bir seçim olabilir.
4. Yaban Mersini
Yaban mersini, antioksidanlar ve fitonütrientler (örneğin antosiyaninler) açısından zengindir. Hafızayı destekleyen bu meyve, K vitamini, lif ve C vitamini de sağlar.
5. Brokoli
Karnabahar ailesinden bir sebze olan brokoli, bağışıklık sistemini destekleyen fitonütrientler ve göz sağlığı için önemli olan lutein içerir. Brokoli aynı zamanda kalsiyum ve A vitamini kaynağıdır.
6. Somon
Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan somon, kalp sağlığını ve beyin fonksiyonlarını destekler. Konserve somon alıyorsanız, yağ yerine kaynak suyuyla paketlenmiş olanları tercih edin.
7. Ispanak
Ispanak, A ve C vitaminleri, potasyum, karotenoidler ve demir içerir. Beta karoten, lutein ve zeaksantin gibi fitonütrientler hücre sağlığını destekler.
8. Tatlı Patates
Beta karoten açısından zengin olan tatlı patates, A vitamini, potasyum ve lif içerir. Bu besinler hücrelerin günlük yıpranmayı yönetmesine yardımcı olur.
9. Sebze Suyu
Domates, salatalık, ıspanak gibi sebzelerin suyu, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Ancak sebze sularında lif bulunmaz, bu yüzden posa ekleyerek lif alımınızı artırabilirsiniz.
10. Buğday Rüşeymi
Buğdayın embriyo kısmı olan rüşeym, tiamin, folat, magnezyum ve çinko içerir. Kahvaltılık gevreklere veya yulaf lapasına ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
Bunlar, besleyici bir diyet oluşturmak için kullanılabilecek birçok seçenekten sadece birkaçı. En iyi diyet, yaşınıza, aktivite seviyenize, bütçenize ve kültürel geleneklerinize bağlıdır.
Unutmayın, her lokma önemlidir. Besin yoğunluğu yüksek yiyecekler tüketmeye ve eklenmiş şeker, sodyum ve doymuş yağlardan kaçınmaya odaklanarak zamanla kronik hastalık riskinizi azaltabilirsiniz.
Kaynak:https://www.mayoclinic.org
Albermuller Purenature Detox Pro, içeriğindeki etkileyici besinlerle sağlıklı bir yaşam için ideal bir destek sunar. Doğal formülüyle vücudu toksinlerden arındırmaya, enerji seviyelerini artırmaya ve genel sağlığı desteklemeye yardımcı olur. İçeriğinde yer alan vitaminler, mineraller ve bitkisel özler, bağışıklık sistemini güçlendirirken metabolizmayı da canlandırır. Dengeli bir yaşam için Albermuller Purenature Detox Pro her zaman yanınızda!